Veja 7 motivos para seguir a dieta do Mediterrâneo

Veja 7 motivos para seguir a dieta do Mediterrâneo

outubro 24, 2018 0 Por admin

Perca peso e tenha uma vida mais saudável com a dieta do Mediterrâneo. E o melhor: sem sacrifícios.

A dieta do Mediterrâneo, como o nome já diz, é baseada na alimentação dos países que formam a região do Mediterrâneo. O cardápio é caracterizado pelo consumo de frutas, hortaliças, cereais, leguminosas, oleaginosas, peixes, leite e derivados, vinho, azeite de oliva e uma variedade de ervas e especiarias.

O plano alimentar também indica o baixo consumo de carnes vermelhas e de gorduras de origem animal. Produtos industrializados, doces e outros alimentos ricos em gordura e açúcar devem ser evitados.

dieta do mediterrâneo

Consumo de peixes e hortaliças é a base da dieta do Mediterrâneo. Foto: iStock, Getty Images

7 motivos para seguir a dieta do Mediterrâneo

1. Não precisa contar calorias

Com a dieta do Mediterrâneo, não é preciso contar calorias ou excluir totalmente um grupo de alimentos. Esse plano tem como conceito a substituição das gorduras ruins por gorduras saudáveis. Exemplos: optar por azeite de oliva em vez de manteiga e peixe no lugar da carne vermelha.

2. Comidas frescas

Nessa dieta, as comidas congeladas, industrializadas e fast-foods não são permitidas. O foco está em alimentos frescos e sazonais, preparados de maneira simples. Prepare pratos de salada com vegetais variados e bem coloridos.

3. Gorduras saudáveis

As gorduras boas, que fazem bem para o coração, são a base da dieta do Mediterrâneo. Elas são encontradas em alimentos como nozes, azeitonas e azeite de oliva. Essas gorduras, ao contrário das saturadas e trans presentes nos alimentos processados, são mais saudáveis e ainda ajudam a combater doenças como diabetes e vários tipos de câncer.

4. Variedade no cardápio

Outra vantagem da dieta é que ela não se limita apenas a Grécia e Itália. A região mediterrânea também inclui França, Espanha, Turquia, Marrocos e outros países, expandindo as opções de alimentos. O básico é evitar a carne vermelha e os alimentos gordurosos, optando por frutas frescas, vegetais, azeite e grãos integrais.

5. Ervas e especiarias deliciosas

Esse plano alimentar indica o uso de ervas e especiarias do Mediterrâneo no lugar de sal e outros temperos com alto teor de sódio. Entre as opções estão folhas de louro, coentro, alecrim, alho, pimenta e canela, que acrescentam muito mais sabor aos alimentos.

Alguns desses temperos ainda trazem componentes benéficos à saúde, como antioxidantes e outros nutrientes que combatem doenças.

6. Não é preciso ficar com fome

dieta do Mediterrâneo permite comer alimentos tão saborosos quanto batata-frita e doces – sem exageros, claro. A dica é ingeri-los lentamente e manter a sensação de saciedade por mais tempo. Quando a fome ou a compulsão por doces aparecer, opte por nozes, azeitonas ou queijos com baixo teor de gordura.

7. Perda de peso

Apesar dessa dieta permitir alimentos calóricos como nozes, queijos e óleos, ela oferece bons resultados de perda de peso. O ato de comer lentamente provoca mais saciedade. A atividade física regular para manter um peso saudável também é uma parte importante desse estilo de vida.

Dieta do Mediterrâneo: Converse com um profissional

Apesar dos benefícios, jamais comece uma nova dieta sem a orientação do nutricionista. É preciso avaliar quais são as necessidades nutricionais do seu corpo e de que maneira a alimentação vai colaborar para resultados efetivos.

Feito isso, que tal apostar na dieta do Mediterrâneo? Conte para nós o que você acha desse cardápio!