Aproveite os benefícios do azeite de oliva na sua dieta

Aproveite os benefícios do azeite de oliva na sua dieta

novembro 29, 2018 0 Por admin

Além de melhorar a saúde do coração e dos ossos, o azeite de oliva ajuda a prevenir o câncer.

azeite de oliva possui gorduras boas e é livre das ruins. Fonte de vitaminas e minerais variados, ele oferece muitos benefícios para a saúde, ajudando na prevenção de doenças e no funcionamento do organismo. É indicado o seu consumo diário, mas em pequenas quantidades e de forma moderada, pois ele é bem calórico.

Apesar das calorias, o azeite de oliva é indicado para qualquer dieta. Foto: iStock, Getty Images

O melhor tipo de azeite de oliva é o extravirgem, pois tem baixo nível de acidez, sendo o mais benéfico para a saúde. Nessa opção, o azeite possui vitaminas A, D, K e E, além de ferro, cálcio, magnésio, potássio e aminoácidos. Por isso, faz bem para pele, olhos, ossos, células e sistema imunológico, ajudando a prevenir até o câncer.

Naturalmente livre de colesterol, sódio e carboidratos, é o único tipo de azeite que mantém seus nutrientes durante o processo de refinação – ao contrário dos demais, que recebem solventes químicos. Além disso, o azeite de oliva facilita a digestão e absorção de nutrientes, incluindo importantes vitaminas lipossolúveis.

Principais benefícios do azeite de oliva

Previne o envelhecimento precoce

Como o azeite é rico em antioxidantes, ele retarda o processo de envelhecimento celular, mantendo a pele longe das rugas. E não é só isso: a opção ainda tem propriedades anti-inflamatórias, podendo ser usada como um hidratante facial para quem tem a pele seca ou os lábios rachados.

Protege o coração

Outro benefício do azeite de oliva é a sua contribuição para a saúde do coração e da circulação sanguínea. Ele age na redução da formação de placas ateromatosas, que são responsáveis por entupir os vasos sanguíneos e as artérias. Ele também é rico em vitamina E, ajudando a evitar o câncer e doenças cardíacas.

Controla os níveis de colesterol

O azeite é um dos alimentos mais ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a controlar os níveis de gordura no sangue. Se consumido moderadamente, ele auxilia na redução do colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

Evita osteoporose

O alimento ainda contribui para a saúde dos ossos, melhorando a mineralização óssea e a calcificação. Ele possui uma substância chamada oleuropeína, que é anti-inflamatória e ajuda na absorção de cálcio pelo organismo. Com isso, auxilia no tratamento e na prevenção da osteoporose.

Indicações de consumo do azeite de oliva

Devido a todos esses benefícios, o azeite de oliva, principalmente o extravirgem, é indicado para consumo diário. Por ser prensado a frio, o extravirgem é tão puro que pode ser comparado a um suco de frutas, pois preserva os antioxidantes da azeitona, os polifenóis e a vitamina E.

Uma dica é temperar a salada ou adicionar o azeite em carnes e receitas – sempre que possível, no final do preparo. Porém, é preciso ter cuidado para não exagerar na quantidade, pois ele possui cerca de 90kcal por colher de sopa. O ideal é consumir aproximadamente 30g de azeite por dia.

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